Bu ko'pchilikning kayfiyati o'zgarib turadigan va energiya etishmasligini boshdan kechiradigan yilning vaqti. Qorong'u, qorli ob-havoning boshlanishi mavsumiy ta'sirchan buzuqlikni, kuz va qishda yuzaga keladigan ruhiy tushkunlik turini qo'zg'atishi mumkin.
Ontario Tibbiyot Assotsiatsiyasining ta'kidlashicha, quyidagi kichik turmush tarzi o'zgarishlari SAD bilan og'rigan odamlarga va ushbu qishki ta'til mavsumining ta'sirini his qilayotgan har bir kishiga simptomlarni engishga yordam beradi:
• Bayramlar har doim ham quvonchga to'la emasligini tushuning. Dam olish kunlari ham stressli, ham maroqli bo'lishi mumkin. Haqiqiy bo'lmagan kutish o'rniga, har xil his-tuyg'ularni qabul qilishga harakat qiling, hamma narsa ijobiy va yaxshi bo'lishi kerak.
• Nafas oling. O'zingizni haddan tashqari oshirib yuborganingizda, besh daqiqa davomida nafas oling va atrofingizdagi narsalarni kuzating. Besh daqiqalik pauza sizga haqiqatan ham muhim bo'lgan narsani tushunishga yordam beradi.
• Minnatdorchilik Har kuni bir lahzadan minnatdor bo'lgan uchta narsa yoki odamlar haqida o'ylang va o'zingizga bu tajribani his qilish imkonini bering.
• Chegaralarni belgilang. Ba'zida oilaviy vaziyatlarni hal qilish stressli bo'lishi mumkin. Chegaralarni belgilang, jumladan, birga qancha vaqt o'tkazasiz va qanday xatti-harakatlarga toqat qilasiz. Agar qarindoshingiz sizning vazningiz kabi noqulay narsani muhokama qila boshlasa, oddiy "mening tanam muhokamaga tayyor emas" degan javob chegarani belgilaydigan javob bo'lishi mumkin. Chegaralarni har kuni saqlab qolish muhimdir.
• Yaxshilik Qarindoshingiz, uy hayvoningiz, qo'shningiz yoki notanish kishi uchun har kuni yaxshilik qiling. Ma'lumki, mehribonlik sizning mehribonligingizni oshiradi.
• Aloqani uzing. Har kuni taxminan bir soat davomida ekranlar, telefonlar, yangiliklar va hokazolardan uzilish uchun vaqt ajrating, bu fikringizni to‘ldirishga va sayrga chiqish yoki boshqa jismoniy faoliyat bilan shug‘ullanishga yordam beradi.
• Ijtimoiy aloqada bo'ling. Sizning alomatlaringiz buni qiyinlashtirsa-da, oilangiz va do'stlaringiz bilan shaxsan va virtual aloqada bo'ling. Ushbu tarmoqlar muloqot qilish va kayfiyatingizni yangilash imkoniyatini beradi. Sizning yaqinlaringiz ham mavsumning ta'sirini boshdan kechirayotgan bo'lishi mumkin. Do'stlar va oila a'zolari, ayniqsa keksalar, zaif yoki yolg'iz yashaydiganlar bilan aloqada bo'lish qo'llab-quvvatlash va tushunishni ko'rsatish va ko'ngilni yoyishning ajoyib usuli hisoblanadi.
• Qo'llashdan qo'rqmang. O'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering va qulaylik va tushunish uchun qo'llab-quvvatlash tarmog'ingizdagi odamlarga murojaat qiling. Agar sizga qo'shimcha yordam kerak bo'lsa, malakali mutaxassisdan yordam so'rang. Agar o'zingizni o'z joniga qasd qilmoqchi yoki xavfli his qilsangiz, eng yaqin favqulodda yordam bo'limiga yoki inqiroz markaziga boring. Sizning hayotingiz muhim.
• NARCAN to'plamlari. Ontarioda opioidning haddan tashqari dozasi tufayli juda ko'p yaqinlarimiz halok bo'lmoqda. Agar siz yoki tanishlaringiz kamdan-kam bo'lsa ham, giyohvand moddalarni iste'mol qilish bilan kurashayotgan bo'lsa, NARCAN to'plamini qo'lingizga oling. NARCAN - bu ma'lum yoki shubhali opioidning haddan tashqari dozasini davolash uchun ishlatiladigan retsept bo'yicha dori. Bu hayotni saqlab qolishi mumkin edi.
• Bayramlarni o'zingiznikiga aylantiring. Hayot har doim ham bayram reklamalari kabi issiq va loyqa bo'lavermaydi. Siz engib o'tgan hamma narsa va bardosh berishga majbur bo'lgan har qanday salbiy narsa uchun hurmatga loyiqsiz. Yutuqlaringizni nishonlang va bayramlarni o'zingiznikiga aylantiring.
